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Cuidar de si é um ato de coragem.
Seu espaço de acompanhamento,
sem julgamento 💚
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Todo recomeço é válido 💚
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Rede de psicólogos e psiquiatras alinhados à redução de danos
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Pausa pra mente
Sons que acalmam, respiração e jogos pra atravessar a fissura
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Pausa de Tolerância
Um t-break guiado dia a dia, com check-in do corpo e humor — e a análise da sua pausa no fim.
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Cartas para mim
Escreva pro seu eu do futuro e leia quando chegar a hora
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Modo Crise
Você não está sozinho(a)
Respira. Escolha o que precisa agora.
Qual a intensidade agora? (1 a 10)
SAMU — 192
Emergência médica, overdose
CVV — 188
Apoio emocional 24h, de graça
⚡ Se alguém está mal
1. Mantenha a pessoa consciente e acordada
2. Posição lateral de segurança se inconsciente
3. Não deixe sozinha — ligue 192 se não melhorar
4. Diga o que foi usado: saúde primeiro, sem medo
Jogo
0pontos
0recorde

Fim de jogo

A vontade já não está igual a quando você começou. Respira.

Toque para começar
Jogo da memória
1fase
0jogadas
0/0pares
Vire duas cartas e ache os pares 🧠

Fase completa! 🎉

Boa! Sua mente deu uma pausa e um respiro.

Relatórios avançados
Ótimo pra guardar ou compartilhar com seu terapeuta 💚
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Esta lista não constitui indicação ou recomendação médica. Cada profissional é responsável por seus dados e atendimento. Em emergências, ligue para o SAMU (192). Apoio emocional 24h: CVV (188).
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Escreva o que está sentindo hoje. Guardamos com carinho e você lê quando chegar a hora.

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✓Entender seus padrões é o que costuma mudar a relação com o uso — e o premium te dá esse raio-x.
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Pausa de Tolerância
🌱
O que é a pausa canábica
Também chamada de t-break (tolerance break), é uma pausa planejada do uso pra reequilibrar seu corpo — com menos tolerância, o efeito volta a ser mais forte, e você reencontra sua relação com a substância.
🗺️
Uma jornada dia a diaUm percurso guiado: cada dia libera uma nova fase, no seu tempo.
🧰
Ferramentas pra cada faseO que esperar, como se cuidar e o que fazer — baseado em evidências.
📔
Seu diário da pausaRegistre humor, vontade e reflexões — tudo guardado só aqui, separado do resto.
Conteúdo inspirado no Guia de Pausa Canábica (Desprô/@dichavando) e na literatura sobre abstinência. Não substitui acompanhamento profissional.
💬
Dúvidas da pausa
Perguntas comuns de quem está atravessando um t-break. Toque pra abrir.
🤔É normal sentir vontade forte?▾
Sim. A fissura costuma vir em ondas que sobem, atingem um pico e descem sozinhas em geral em 15–20 min — mesmo que você não faça nada. Ocupar as mãos e a cabeça (respiração, água, caminhada, um som) ajuda a atravessar a onda sem ceder.
😴Por que meu sono e apetite mudaram?▾
Nos primeiros dias é comum ter sono agitado, sonhos vívidos e menos fome. É o corpo reajustando os sistemas que a substância vinha regulando. Costuma melhorar em 1–2 semanas. Rotina de sono, luz de manhã e refeições leves ajudam.
😤Estou mais irritado(a) e ansioso(a). E agora?▾
Irritabilidade, inquietação e ansiedade são os sintomas mais relatados e tendem a ter pico entre o 2º e o 4º dia, aliviando depois. Nomear o que sente (usar o registro do dia), movimento e respiração reduzem a intensidade. Se ficar insuportável, procure apoio.
⏱️Quanto tempo até "passar"?▾
A fase mais aguda costuma durar cerca de uma semana; sono e humor seguem estabilizando ao longo de 2 a 4 semanas. Por isso as trilhas de 7, 14 e 31 dias — cada uma alcança um nível de reajuste. Cada corpo tem seu ritmo.
🔁E se eu usar no meio da pausa?▾
Sem culpa — um deslize não apaga seu progresso. Redução de danos não é tudo-ou-nada. Observe o que disparou, anote no diário e siga de onde parou. Perceber o padrão já é parte do trabalho.
🩺Quando procurar ajuda profissional?▾
Se surgir sofrimento intenso, ideias de se machucar, ou o uso estiver fora do seu controle, buscar apoio é cuidado, não fracasso. CAPS-AD (SUS), psicólogo(a) ou o CVV (188, 24h) são portas de entrada. Este guia não substitui acompanhamento profissional.
Baseado no Guia de Pausa Canábica (Desprô/@dichavando) e na literatura sobre síndrome de abstinência de cannabis (DSM-5; Budney et al.).
📊
Análise da pausa
Surfar a onda 🌊
20:00
A vontade é uma onda. Ela sobe, atinge o pico e desce. Você só precisa ficar na prancha.
Como está a vontade agora?
Digite seu PIN
⚗️ Interações entre substâncias

Referência rápida baseada em dados do TripSit. Sempre pesquise mais antes de decidir — combinações têm riscos individuais.

+
Fontes: combo.tripsit.me e PsychonautWiki · uso não-comercial. Faixas de dose são aproximadas e variam com peso, tolerância e pureza. Não cobre medicamentos de uso contínuo.
💬 Tire suas dúvidas
Respostas diretas e sem julgamento. Não substitui avaliação médica.
🌿
Consentimento informado
Este app é uma ferramenta de apoio baseada na redução de danos.

Não substitui cuidado profissional. Emergências: SAMU 192 · CVV 188.
Conteúdo para maiores de 18 anos
Este app contém informações sobre substâncias destinadas exclusivamente a pessoas adultas, no contexto de redução de danos.
🔒 Privacidade e seus dados (LGPD)
Tratamos apenas o que você mesmo(a) insere (registros, humor, reflexões, metas, valores e gastos e dados de conta), só para o app funcionar — histórico, backup e notificações que você ativar. Seus dados ficam no seu aparelho e são sincronizados com o servidor próprio do projeto; não são vendidos nem compartilhados com terceiros. Base legal: o seu consentimento (LGPD), que você pode revogar quando quiser. Você pode acessar, exportar e apagar seus dados em Configurações. O termo completo está em Configurações → Termo de consentimento.
Data de nascimento
Informe sua data de nascimento.
Termo de consentimento
dichava.app — Termo de Consentimento e Política de Privacidade

1. Natureza do app. Ferramenta de apoio ao autoconhecimento, baseada na redução de danos. Não substitui acompanhamento profissional de saúde. Emergências: SAMU 192 · CVV 188.

2. Público. Destinado a pessoas com 18 anos ou mais.

3. Dados tratados. Apenas os dados que você mesmo(a) insere: registros de uso, humor, reflexões, metas, valores e gastos (compras e economias que você registrar), configurações e dados de conta (e-mail e senha). Não coletamos localização, contatos nem dados para publicidade.

4. Finalidade. Usados só para o app funcionar: exibir seu histórico e insights, sincronizar entre aparelhos (backup) e enviar as notificações de cuidado que você ativar.

5. Armazenamento e compartilhamento. Seus dados ficam no seu aparelho e são sincronizados com o servidor próprio do projeto (Supabase). Não são vendidos nem compartilhados com terceiros para fins comerciais ou publicitários.

6. Base legal (LGPD). O tratamento se dá com base no seu consentimento (art. 7º, I, da Lei nº 13.709/2018 — LGPD), que você pode revogar a qualquer momento.

7. Seus direitos (LGPD). A qualquer momento você pode acessar, corrigir, exportar (Configurações → Exportar / Backup) e apagar seus dados, além de revogar o consentimento.

8. Segurança. Você conta com PIN de bloqueio e Modo discreto. Ainda assim, mantenha seu aparelho protegido.

9. Retenção. Os dados são mantidos enquanto sua conta existir; ao apagá-los, são removidos do servidor.

10. Contato. Dúvidas ou solicitações sobre seus dados: contato@dichava.app.
✓ Aceito em: —
Documento
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Você pode ativar ou desativar quando quiser em Configurações.
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Entenda de verdade sua relação com o uso.
Entenda seus padrõesHorários, gatilhos e emoções que se repetem — em gráficos claros. O autoconhecimento que muda o jogo.
Veja o dinheiro que você recuperaSeus gastos e a economia de cada resistência, somados. Motivação que dá pra ver.
Relatórios e evoluçãoSeu raio-x em relatório PDF pra guardar ou levar ao profissional — mais metas e conquistas no seu ritmo.
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Tudo isso é seu agora 🎉
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Insights avançadosPadrões, gatilhos e horários do seu uso em gráficos
💰
FinançasSeus gastos e a economia de cada resistência
📄
Relatórios em PDFSeu raio-x pra guardar ou levar ao profissional
🌱
Pausa de TolerânciaO t-break guiado, dia a dia, com sua análise no fim
✉️
Cartas pra mimEscreva pro seu eu do futuro
🎧
Sons e jogos extrasAmbientes, frequências e binaurais pra relaxar
☁️
Backup na nuvemSeus dados salvos e sincronizados entre aparelhos
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Confirme o e-mail da sua conta. Vamos enviar um link para você criar uma nova senha.
E-mail da conta
E-mail inválido.
Atividade semanal
Cada barra mostra quantos registros de uso você fez em cada uma das últimas 7 semanas.

• Conta só os registros de uso (o botão +) — não inclui check-ins, reflexões nem resistências.
• As semanas seguem o calendário (segunda a domingo). A última barra ("agora") é a semana atual.
• Serve pra você enxergar se a frequência de uso vem caindo, subindo ou estável — sem julgamento, só informação. 🌿
—
Espalhar o cuidado
Você não precisa passar por isso sozinho
Antes de conversar

Os profissionais da rede atendem por agendamento. Use as mensagens pra conhecer quem combina com você, tirar dúvidas sobre como cada um trabalha e marcar uma conversa.

Não é um plantão de urgência. Se você estiver em crise, ligue 188 (CVV) ou 192 (SAMU).

O que significam?

Um resumo rápido do seu acompanhamento, sem cobrança, só pra te situar.

🔥
Seu destaque
O número em destaque muda conforme o seu objetivo.
Esta semana
Número de registros que você fez nos últimos 7 dias.
Da meta
Porcentagem das suas metas concluídas. Defina e gerencie suas metas na aba Progresso.
Este mês
Total de registros feitos no mês atual.
⏳
Tempo desde o último uso
Há quantos dias você não registra cada substância. Um marco de orgulho, no seu ritmo.
?
—
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Seu percurso 🧭

Você ganha XP cuidando de si: registrar, refletir, resistir a uma fissura, fazer uma pausa. Sem abstinência forçada — só presença.

📓 Registro +5 · ✍️ Diário +8 · 🏆 Resistência +15 · 🧘 Pausa +4 · ⭐ Missão do dia +10
⚡ Confirmar registro

Revise antes de salvar — igual ao seu último registro.

Novo registro 📓

Sem julgamento — só registre como foi.

Substância · opcional · pode escolher mais de uma
Quantidade
Quando aconteceu?
Contexto
Estado emocional *
Gatilhos percebidos
EstresseAnsiedadeSolidãoSocialTédioCelebraçãoHábitoNão seiOutro
Observação
O que quer registrar?

Escolha o tipo de registro.

Nova compra 🛒

Registre quanto gastou. Entra no seu contador de finanças.

O que comprou
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Substância · opcional
Quantidade
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Quanto gastou e quanto conseguiu economizar.

R$ 0,00
Gastou
R$ 0,00
Economizou
🏆 Nas resistênciasR$ 0,00
📉 Abaixo da sua referênciaR$ 0,00
Gasto de referência por semana · opcional
Tudo que você gastar abaixo dessa referência conta como economia.
Histórico de compras
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Passou do seu gasto médio

Gasto na semanaR$ 0,00
Sua referênciaR$ 0,00
Acima emR$ 0,00

Sem julgamento — é só um lembrete pra você acompanhar. 💚

Resistência ativa 💪

Quis usar mas não usou. Isso é um ato de cuidado com você mesmo(a).

Substância que veio à mente * · pode escolher mais de uma
Intensidade (1-10)
O que estava sentindo
Contexto (onde/situação)
O que fiz no lugar
Quanto deixaria de gastar? · opcional, entra na economia
Como me senti depois
Gerenciar metas

Marque, remova ou adicione novas metas.

🎯 Meta de redução
Usar no máximo vez(es) por
Acompanha seus registros e mostra o quanto do seu limite você já usou — sem cobrança, só clareza. 🌿
✉️ Carta para mim

Escreva uma carta para você mesmo(a) ler no futuro.

Quando abrir?
Minha carta
✏️ Editar anotação
Dichavaldo
um papo pra pensar junto 🌱
🎡
Roda das emoções
nomeie o que você sente
🧭
Ferramentas de reflexão
Quatro jeitos de se conhecer melhor — use o que combinar com o seu momento. Tudo é privado e fica no seu diário.
🌱
Conversa com o DichavaldoUm papo guiado: o mascote faz algumas perguntas gentis, você responde no seu ritmo e, no fim, tudo vira uma reflexão salva no diário.
🎡
Roda das emoçõesToque na fatia da emoção principal, afine numa sub-emoção e (se quiser) escreva. Ajuda a dar nome ao que você sente.
🏆
Cofre de vitóriasGuarde conquistas — grandes e pequenas. Nos dias difíceis, toque em "Me lembra de uma vitória" pra reler o que você já superou.
✍️
Trilha de escritaUm mini-percurso de 7 dias por tema (gatilhos, seu porquê, autocompaixão). Um prompt por dia, no seu tempo.
🛡️ Plano de segurança

Preencha para ter à mão nos momentos difíceis.

Sinais de que estou em risco
Pessoas de confiança (nome + contato)
O que me ajuda nessas horas
Minha frase de ancoragem
🛡️ Meu plano de segurança
📊 Resumo da semana
O que quero diferente semana que vem?
💡
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Novo título desbloqueado!
Aprendiz
Você está cuidando de si — e isso conta. 💚
🌿
✨ Função desbloqueada
Progresso
Como funciona